Die besten Tipps gegen Stress und Burnout

Stress

Die besten Tipps gegen Stress und Burnout

Ihr Körper ist Ihr Kapital- und zwar in jeglicher Hinsicht. Kümmern Sie sich nicht genug um ihn, passiert Ihnen, was schon vielen Menschen passiert ist: In einer Welt voll von „Höher-schneller-weiter“, ist es alles andere als leicht, alles unter einen Hut zu bekommen: Job, Familie, Verpflichtungen … Um den Anforderungen gerecht zu werden, kommen Auszeiten und Pausen oft zu kurz. Die Folge: Stress und schlechte Laune. Wir können uns nicht mehr richtig konzentrieren, weil wir alles, was wir uns vorgenommen haben, möglichst an einem Tag schaffen wollen, was zur Folge hat, dass dann auf einmal alles schief geht und gar nichts mehr funktioniert. Da nicht jeder stets eine unumstößliche mentale Stärke vorzuweisen hat, kommt es bei ständiger Überlastung und Druck oft zum Burnout, was längst zur Volkskrankheit geworden ist.

Die Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts. […] Neun Zehntel unseres Glücks beruhen allein auf der Gesundheit […] Mit ihr wird alles eine Quelle des Genusses.
A. Schopenhauer

Damit Ihr Leben nicht von Stress und Frust beherrscht wird, folgen 3 Tipps, mit denen Sie Burnout und Depressionen, die durch zu viel Stress und einer zu hohen Belastung verursacht sind, vorbeugen können:

1. Schlafen Sie!

Gegen eine Nacht, die man lieber mit ausgehen oder dem Abschluss eines wichtigen Projektes verbracht hat, als zu schlafen, ist prinzipiell nichts einzuwenden. Es sollte jedoch bei einer Ausnahme bleiben und nicht zur Gewohnheit werden. Denn sehr schnell unterschätzen wir, wie wichtig eine ausreichende Menge an Schlaf für unser Wohlbefinden ist.

Aber was passiert eigentlich, wenn wir zu wenig Schlaf bekommen?

  • Sie sind weniger Leistungsfähig, ihre Konzentration und Reaktionsfähigkeit sinken.
    Dies führt zu Fehlern und Unfällen sowohl in der Arbeitswelt, als auch im privaten Bereich.
  • Ihr Urteilsvermögen ist getrübt, da Sie nicht mehr in der Lage sind, Informationen richtig zu verarbeiten
    und Ihre Gedächtnisfunktion beeinträchtigt ist.
  • Sie sind gestresst und sind anfälliger für psychische Erkrankungen wie Depressionen und Burnout.
    Schlafmangel erhöht die Reizbarkeit und senkt Ihr Energieniveau, weshalb Sie in einem Dauer-Tief feststecken.
  • Sie haben ein erhöhtes Risiko für Übergewicht, Diabetes und Herzkreislauferkrankungen.
    Der Grund: Über Nacht finden wichtige Regenerationsprozesse statt. Das Immunsystem erneut wichtiges Organgewebe, während wir schlafen.
    Daher führt zu wenig Schlaf zu einer Störung des Erneuerungsprozesses und es kann zu Schäden an Nieren und anderen Organen kommen.

Wie ernst Schlafmangel ist und dass das leichtfertige Unterschätzen von Schlafmangel manchmal mit dem Leben gezahlt wird, zeigen folgende Erkenntnisse:
Nach einer ADAC-Analyse von 2012 wird jeder vierte tödliche PKW-Unfall und jedes sechste schwere LKW-Unglück in Deutschland von Fahrern verursacht, die hinter dem Steuer eingeschlafen sind.
Außerdem sind 17 Stunden Wachheit in Punkto Reaktionsvermögen mit 0,5 Promille Blutalkohol und 22 Stunden mit 1,0 Promille vergleichbar.

Weiterer Punkt: Man sieht und merkt Ihnen den Schlafmangel an! Sie starren lange Zeit in die Luft oder auf einen leeren Bildschirm ohne etwas zu tun, rasten grundlos aus und reagieren gereizt.
Auch vergessen Sie leicht wichtige Aufgaben, sind unproduktiv und haben müde Augen. Auch Prokrastination ist dann oft nicht weit.

Die Quintessence: All you need is sleep!

2. Gutes Essen – gutes Gefühl. Und: weniger Stress!

Gewisse Lebensmittel senken Ihr Stress-Niveau:

  • Amaranth und Quinoa:
    Diese beiden Lebensmittel helfen uns bei der Stabilisierung unseres Stress-Haushalts indem sie uns mit wertvollen Vital- und Mineralstoff beliefern.
    Durch ihren hohen Gehalt an Tryptophan unterstützen sie unseren Körper bei der Bildung des Glückshormon Serotonin, das schlechter Laune entgegenwirkt!
  • Magnesium:
    Magnesium unterstützt unseren Nervenhaushalt und sorgt für ein gesundes Gehirn! Bei Stress sollte daher besonders auf eine ausreichende Magnesium-Versorgung geachtet werden!
  • Paranüsse:
    Stay calm, nerve system! Der Verzehr dieser Nüsse beruhigt unser Nervensystem und sorgt für gute Stimmung.
  • Grüner Tee:
    Speziell diese Tee-Sorte soll für Entspannung und Beruhigung sorgen.
  • Geheim-Tipp roher Honig:
    Probieren Sie es mal mit rohem Honig vor dem Schlafengehen. Wirkt Wunder!

Durch den Einbau dieser Nahrungsmittel in Ihren täglichen Speiseplan tun Sie Ihrer Gesundheit in zweierlei Hinsicht etwas Gutes: durch Senkung des Stress-Niveaus beugen Sie dem Risiko eines Burnouts vor und versorgen Ihren Körper obendrein mit den Nährstoffen und Vitaminen, die er für wichtige Stoffwechselprozesse benötigt.

Tipps bei Stress und Burnout. Ernährung. Standsome.

Auch sollten Sie bei den Mahlzeiten auf das richtige Timing achten. Wissenschaftler haben herausgefunden, wann es sich am effektivsten erweist, Nahrung zu sich zu nehmen:

  • Frühstück: zwischen 07:00 Uhr und 07.30 Uhr
  • Mittagessen von 12.30 Uhr bis 13.00 Uhr
  • Abendessen zwischen 18:00 und 18.30 Uhr

Auch wenn es anfangs schwierig erscheinen mag, feste Zeiten fürs Essen einzuplanen: schon eine grobe Leitlinie schafft Struktur für Ihre Ernährung und gewährleistet genügend Treibstoff auch für anstrengende Tage. Mit mehr Antriebskraft erreichen Sie in kürzester Zeit mehr, sodass sich der Alltag entspannter und stressfreier angehen lässt.

 

3. B wie Burnout, oder Bewegung! 

Man mag es kaum glauben, doch auch durch Bewegung lassen sich psychische Krankheiten wie Burnout und Depressionen vermeiden oder schrittweise bekämpfen.
Körperliche Betätigung schafft einen Ausgleich zum stressigen Alltag und lenkt uns von unseren ständigen Gedanken um unsere imaginäre To-Do-Liste ab.
Ausreichend Bewegung in den Berufsalltag einzubauen erscheint zunächst etwas schwierig.
Daher hier einige simple Tipps, um Ihren Alltag etwas dynamischer zu gestalten:

Sie werden schnell erkennen, dass diese kleinen Veränderungen Ihnen dabei helfen, Stress zu vermindern und Ihre Leistungsfähigkeit zu steigern.
Jetzt müssen Sie nur noch eins tun: Anfangen!



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