26 Feb SMARTer arbeiten – Leistung erhöhen
Komm schon, Gehirn: lasse Leistung walten!
Hast Du sich schon längst damit abgefunden, dass Dein Gehirn einfach nicht mehr Leistung erbringen kann? Dass es mit dem Oberstübchen nicht so klappt wie bei dem Kollegen, dem strategisch-visionären Denker? Das solltest Du noch einmal überdenken, denn tatsächlich kannst Du Deine Funktionen und Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern – effektiv, dauerhaft und stressfrei! Mach Dich auf etwas smartes gefasst.
SMART die Leistung erhöhen
So heißt das Baby: Strategic Memory Advanced Reasoning Training (SMART). Ein forschungsbasiertes Gehirntrainings-Programm, das Dich geistig nach vorne bringt. Genauer gesagt stehen im Vordergrund: Fokus, Gedächtnis und kognitive Funktionen. Randomisierte klinische Studien weisen nach, dass die Methode auch in relativ kurzer Zeit eine Wirkung erzielt – in lediglich 12 Stunden wies eine der Studien in 2013 folgendes nach:
- Verbesserung der Gehirnfunktion
- Erhöhung der Durchblutung
- Optimierung des Informationstransfers in allen wichtigen Hirnregionen
- Ausbildung der Verbindungen und Synapsen zwischen den Gehirnregionen
Es lohnt sich also, die Methode genauer in den Blick zu nehmen und zu verstehen, an welcher Stelle wir im Gehirn schrauben müssen.
Was steckt dahinter?
Fokussiert wird die sogenannte Top-Down-Verarbeitung des Gehirns, die von den individuellen Erfahrungen und Erwartungen beeinflusst wird (Kognition). Es geht hierbei einfach darum, dass die Interpretation der Daten, die im Gehirn ankommen, gesteuert wird.
Nun etwas praktischer:
- S = Specific (spezifisch)
Be concrete! Formuliere Deine Ziele so konkret wie nur möglich. Was genau ist das Ziel?
- M = Measurable (messbar)
Ziele und auch Erfolge sollten messbar gemacht werden. Woran erkennst Du genau, dass Dein Ziel erreicht wurde? Kannst Du es an einer Zahl festmachen?
- A = Achievable (erreichbar)
Ganz wichtig: Die Ziele nicht zu hoch stecken. Letztlich sind wir Menschen und keine Maschinen, das Leben ist nicht nur Arbeit. Achte also darauf, dass Dein Ziel zu schaffen ist – sonst läufst Du Gefahr, dass Deine Enttäuschung demotivierend auf Dich wirkt.
- R = Realistic (realistisch)
Noch sind wir weder Superman noch Superwoman: Das Ziel und seine Realisierung sollten realistisch sein, je nach Situation und den Umständen.
- T = Time framed (zeitlich eingerahmt)
Deadlines setzen! Setze Dir eine zeitliche Beschränkung. Das übt zwar Druck aus, der motiviert Dich aber und treibt Dich voran.
Bye Bye Multitasking
Aus der SMART-Methode lässt sich ableiten, dass Multitasking doch nicht das Wahre ist: Wesentlich für Gedächtnis und Lernen ist die Fähigkeit, den Fokus auf bestimmte Dinge zu legen. Im Gegensatz dazu kommen mit Multitasking Informationsüberflutungen und ständige Unterbrechungen einher. Erfolg liegt darin, einen selektiven und intensiven Fokus auf einen oder wenige Task(s) zu legen und auf einer tieferen Konzentrationsebene zu arbeiten. Also: Volle Konzentration auf die vorliegende Aufgabe! Dadurch schießen Produktivität und Lerneffekte in die Höhe.
Päuschen
Mit der SMART-Methode arbeitest Du, nun ja … einfach smarter. Veränderungen zeigen sich in den Bereichen strategisches Denken, Entscheidungsfällung, Problemlösung, Argumentation und psychische Flexibilität.
Bei all dem bitte nicht vergessen, dass das Gehirn Pausen benötigt. Schon wiederholte 5-Minuten-Pausen am Tag erfrischen Dein Gehirn und nicht selten kommt es währenddessen zur zündenden Idee! In der Mittagspause auf der Arbeit also einfach einmal aufstehen, spazieren gehen, sich bewegen.
Drängt Dein Körper nach noch mehr Abwechslung, so kannst Du auch für eine Weile im Stehen arbeiten, denn: dadurch kommt Dein Herz-Kreislauf-System wieder in Fahrt, Dein Rücken freut sich und Du gehst mit frischer Energie an die Aufgabe. Mit dem Stehschreibtischaufsatz hast Du Deinen Schreibtisch in Nullkommanichts zu einem Stehschreibtisch umfunktioniert. Genug gestanden? Dann lässt sich der Aufsatz sofort wieder abbauen. Hier geht’s zu unserem Standsome Shop!
Denke also SMART und sorge für genug Bewegung in Deinem Alltag – Deine Erfolgsschiene steht so nichts mehr im Wege!