Müdigkeit: ein Alltagsproblem? Nicht mit diesen Tricks!

Müdigkeit

Müdigkeit: ein Alltagsproblem? Nicht mit diesen Tricks!

Sie sitzen am Schreibtisch und merken, Ihnen fallen die Augen zu. Immer wieder. Oh nein, schon wieder müde??
Fast jeder Mensch leidet auch tagsüber mal unter Müdigkeit, das ist etwas ganz Natürliches. Nervig ist es aber trotzdem. Das Symptom Müdigkeit ist medizinisch schwer definierbar, da die Wahrnehmung sehr subjektiv ist und dementsprechend nicht jeder das Gleiche darunter versteht.
Die Gründe für das bekannte Alltagsproblem sind vielseitig. Zu den natürlichsten Ursachen gehören Schlafmangel, Anstrengung und Überarbeitung.

Die beste Medizin gegen Müdigkeit ist natürlich genug erholsamer Schlaf. Der Schlafbedarf ist selbstverständlich von Mensch zu Mensch unterschiedlich, allerdings lassen sich allgemeine Richtwerte angeben. In ihren ersten Lebensjahren können Kinder am Tag bis zu 16 Stunden schlafen, werden sie dann älter, spricht man von 10-12 Stunden. Bei Erwachsenen sind es dann nur noch sechs bis acht Stunden, die sie für genug Konzentration benötigen. Senioren fühlen sich sogar mit noch weniger Schlaf am nächsten Tag fit.

 

 

Kommen wir zunächst zu den Ursachen der Müdigkeit

 

Wie erwähnt, ist Schlafmangel auf Platz eins der Gründe für Müdigkeit. Dieser lässt sich meistens auf spätes Zubettgehen, zu frühes Aufstehen oder Unachtsamkeit bezüglich seiner inneren Uhr zurückführen.
Aber auch Bewegungs- und Flüssigkeitsmangel und fett- bzw. kalorienreiches Essen führen schnell dazu, dass Sie sich am Tag müde fühlen. Der Körper ist länger mit der Verdauung beschäftigt und andere Organe werden vernachlässigt.
Jedoch liegen nicht alle Ursachen direkt auf der Hand, auch innere Krankheiten, Infektionen oder Entzündungen können Müdigkeit auslösen.
Kommen noch weitere Symptome hinzu, wie etwa Fieber oder Schüttelfrost, sollten Sie in jedem Fall einen Arzt aufsuchen.

Ebenfalls einen Arzttermin machen sollten Sie, wenn Ihre Müdigkeit dauerhaft und eventuell auf einen Eisenmangel zurückzuführen ist.
Eisen spielt nämlich im Stoffwechselprozess eine essentielle Rolle, da es der zentrale Baustein des roten Blutfarbstoffes ist und dieser den Sauerstofftransport leitet.
Des Weiteren spielen psychische Faktoren eine Rolle. Erkrankungen der Psyche, zum Beispiel Depressionen oder Burnout, sind in einigen Fällen also auch Auslöser für Müdigkeit.
Überarbeitung und Stress können zusätzlich dazu beitragen, dass sie müde und unkonzentriert werden, aber auch Unterforderung, die sich dann durch Langeweile äußert, ist ein Faktor.

Trotzdem sollte man das Symptom Müdigkeit nicht mit der Narkolepsie, der Schlafsucht, verwechseln. Betroffene sind chronisch erkrankt und leiden unter extremen Schlafattacken.

 

Müdigkeit

 

Tricks, um Fit zu bleiben und die Müdigkeit zu bemkämpfen

 

Natürlich ist waches und konzentriertes Arbeiten in den meisten Fällen kein Hexenwerk!
Wenn Sie einfach auf ein paar Dinge achten, sollten Sie sich im Alltag schon viel fitter fühlen.

  • Richten Sie ihren Schlaf nach Ihrem persönlichen Biorhythmus. Und schlafen Sie ausreichend!
  • Powernapping kann Wunder bewirken. Gönnen Sie sich mittags ein 20 minütiges Nickerchen, wenn Sie sich nicht mehr konzentrieren können.
  • Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Außerdem sollten Sie genug trinken, am besten etwa zwei Liter Wasser oder ungesüßten Tee am Tag.
  • Halten sie sich körperlich fit. Bewegung ist das A & O um Ihren Kreislauf in Schwung zu halten und Müdigkeit vorzubeugen. Im Artikel zum Thema Bewegung und Ernährung finden sie effektive Tipps dazu.
  • Versuchen Sie Alkohol und Zigaretten zu vermeiden.
  • Stress und Überforderung sollten Sie ebenfalls aus dem Weg gehen. Lernen Sie, wie man Stress am besten abbaut, machen Sie beispielsweise Yoga oder andere Entspannungstechniken.
  • Lüften Sie regelmäßig, ausreichend Sauerstoff ist nämlich die Grundlage für einen wachen Geist.

 

Alles Wichtige auf einen Blick:

 

Um alles noch einmal festzuhalten, es geht hierbei um Ihre Gesundheit. Viele der oben genannten Punkte gehören zu den Grundlagen, wie ausreichend trinken oder genügend schlafen. Deshalb haben wir oben noch ein paar zusätzliche Tipps, die Ihnen helfen können, nicht mehr in die Müdigkeitsfalle zu tappen.
Geheimtipp:
Es kann auch helfen sich während der Arbeit einfach mal hinzustellen und im Stehen zu arbeiten. Ein super Tool hierfür ist der Standsome Stehschreibtischaufsatz.

 

Mehr Artikel zum Thema BGM, Fitness und Healthcare rund um den Arbeitsplatz finden Sie im Blog von unserem Captain Standsome.